[...] O ile WT i CZW nie robią mi problemu bo wg tego co się doczytałem na forum najlepiej przy redukcji tłuszczu jest ćwiczyć aeroby rano na czczo lub po ćwiczeniach siłowych (5 razy w tyg. min. 40 minut bo dopiero po 25 min. rozpoczyna się właściwe spalanie tłuszczu) o tyle nie bardzo wiem jak się do tego zastosować w dni treningu siłowego bo prawdę [...]
ostatni cykl mialem w lipcu-sierpniu - meta 6tyg, zjdalem jakies 65 tabsów 10mg (axio), wczesniejsze cykle tez meta, z tego co pamietam 3 razy - 4, 5,5, oraz 6,5 lat temu. Chcce zrobic cykla masowy. Zastanawiałem sie nad 1-10 deca (200/ew) 1-9 prolo (200 e5d) 10-13 prop Uznałem jednak, ze nie bedzie on odpowiedni dla mnie. (przynajmniej [...]
[...] 38) I mam taki problem, że czuje że stoję w miejscu. Nigdy nie brałem suplementów(z tego względu że mam dobrą genetykę, miałem masę własną), może w tym tkwi problem? Nie chce brać tego dużo, 1-2 odżywki maks. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, i tak, ćwiczę też nogi i plecy, nie tylko klate i bica :p Zmieniony przez - kikoks w dniu 2013-09-14 18:10:24
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-4,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+prop 8. TRENING: fbw 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 rok temu 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] na sile. Nie znam się w ogóle na suplementach, białka, odżywki, carbo nie carbo - nie wiele mi to mówi (no może z ostatnim przesadzam ) Treningi (pod kątem MMA) mam 5 razy w tygodniu, miałbym możliwość dorzucić raz w tygodniu siłownię (myśląc już w odleglejszych terminach niż miesiąc) ale w tym samym dniu co trening (inaczej nie da rady). [...]
[...] wymiary: Waga - 59 kg Pas - 85 cm Talia - 73 cm Pupa - 92 cm Udo - 56 cm Biceps - 29 cm System treningowy Upper/Lower 4 dni w tyg, czasem Upper/Lower + FBW. Dodatkowo 3 razy w tygodniu interwały na rowerku 10:10(15sec./45sec.):10 Suplementacja: -kompleks witamin i minerałów -Omega3 -K2+D3 -ZMA -WPC (po treningu lub do posiłków dla smaku) [...]
[...] występuje tylko wieczorem podczas odpoczynku. Nie da się wygodnie ułożyć, żeby nie odczuwać takiego delikatnego, tępego, narastającego bólu. Jesli potrenuje brzuch jest 3 razy gorzej. Odchodzi kiedy usiądę albo wstanę. Po naciśnięciu na spięty brzuch czuje takie kłujący delikatny ból. Dokładniej w jednej kostce, zaraz pod żebrami Po treningu [...]
Witam wszystkich . Od dawna przeglądam forum i postanowiłem się zarejestrować . Chciałbym zaczerpnąć od was rady na temat mojego pierwszego cyklu . Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu , jeżeli to konieczne potem wrzuce plan treningowy . Ze względu na to że nie orientuje się kompletnie w sprawach odżywek, chciałbym sie dowiedzieć od was co wziąść [...]
[...] CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim CYCÓW ! oraz nabranie masy mięśniowej Postanowiłem ćwiczyć takim oto planem : trening obowdowy , na chwilę obecną 3 obwody, 3 razy w tygodniu . Mam za sobą na razie 3 treningi. Hantle 7.5 kg NOGI: wspięcia, przysiady 12pow PLECY: wiosłowanie 12pow KLATKA: pompki 12 pow BARKI: wyciskanie stojąc [...]
[...] Podciąganie na drążku z nachwytem -Podciąganie na drążku z podchwytem -Martwy ciąg BICEPS:-Uginanie ramion -Uginanie sposobem młotkowym -Uginanie ramion siedząc Mam też dwa razy w tygodniu grę w siatkówkę co robi za moje cardio. Wiec pytanie moje brzmi czy mam kontynuować mój trening ( ewentualnie coś zmienić) czy przejść na P90x. Co polecacie? [...]
Witam, 5-6 razy w tygodniu udzielam się aktywnie. Basen(1), siłownia(2), mecz(1) i treningi piłkarskie(2). Chciałbym zakupić coś na pobudzenie przed treningiem, na zwiększenie mocy i również na regenerację po treningową. Kolega polecił mi: Beta Alanina: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html BCAA: [...]
[...] raz na siłowni) wynosił 64 Kg. Obecny wynosi 83 Kg. Z tym że początkowo rekordy były na każdym treningu niemalże a teraz..no cóż od 2 tygodni nic.Chyba zastój :(. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moje wymiary to: Klatka: 100 cm na luzie i 104 cm w napięciu Biceps: 35 cm na luzie i 40 cm w napięciu Pas: 80 cm Co więcej mogę napisać. Nie stosuję diety [...]
Witam mam pytanie jakie owoce i warzywa jesc na diecie redukcyjniej?? Precyzujac owoce w jakich porach powinny byc spozywane i ile razy dzienie?? Zawieraja one fruktoze jak to sie przekłada na gromadzenie tkaniki tłuszczowej!
[...] regresja mlotki 3 serie regresja 4 superserie na przedramiona ( uginanie nachwyt i podchwyt ) sobota wolne niedziela brzuch w domu chodzi mi to to czy robienie biceps 2 razy w tygodniu ( 3 serie po treningu plecow na dobicie i 2 cwiczenia po 3 serie przy treningu barow ) to dobry pomysl i czy nie przetrenuje go tym? Czy w moim planie nie ma [...]
[...] okolo 10 lat teraz 3 rok po przerwie około rok. 6. DIETA: -białko: 2.3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brakl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy i 4razy w tyg cardio i aeroby 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. [...]
[...] dzieje się to wyłącznie rano po przebudzeniu ale także w ciągu całego dnia. Pracuję obecnie w domu przed laptopem i kiedy jest to możliwe to z pozycji leżącej. No i kilka razy dziennie po wstawaniu mam coś takiego. Nie zmieniałem ostatnio nic ani w diecie ani w treningu. Nie brakuje mi sił na treningu, nie jestem głodny w ciągu dnia. Stan [...]
[...] 20:30- 150 g twarogu półtłustego z jogurtem natrualnym U mnie głównym problemem jest brzuch i oponka. Trening wygląda tak: 3x siłownia plus po tym 15-20 min rowerka, 2 razy interwały na rowerze 20 min , czasami jeszcze basen, ale nie zawsze. Wiadomo, dieta jest urozmaicona, czasami zamiast kurczaka biorę łopatkę wieprzową lub jakąś rybę. [...]
Witam. Mialem malutka przerwe w cwieniach(1.5miesiaca) i teraz czas na postanowienie noworoczne;) FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw. roznie to bedzie poniedzialek/sroda/piatek albo wtorek/czwartek/sobota Trening: Nogi-Przysiady 4serie x10 Plecy-Podciaganie na drazku 2serie (3s?) Plecy-MC 2 serie (3s?) Klatka-Wyciskanie lezac 3serie x10 [...]
[...] Mielnie jest siłownia bo za jakiś czas jade z laska i jeszcze kilkoma osobami nad morze a nie chce stracić za bardzo na sile i masie więc postanowiłem sobie ze chociaż z dwa razy w tygodniu skocze tam na siłownie ale nie wiem czy jest ? Będę wdzięczny za pomoc Ps. moja dziewczyna mówi, że to nienormalne żeby na wakacjach na siłownie chodzić tez [...]
[...] żeby umieć kopać. Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt 3 razy w tygodniu 15 minut, po treningu. Dieta: Domowe jedzenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Yakuza1211 w dniu 2009-04-09 [...]
